Benefici del CLA nella performance sportiva
Introduzione
Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso essenziale appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha attirato l’attenzione degli sportivi e dei ricercatori per i suoi potenziali benefici sulla performance sportiva. In questo articolo, esploreremo i meccanismi d’azione del CLA e i suoi effetti sulla performance sportiva, basandoci su studi scientifici e testimonianze di atleti professionisti.
Meccanismi d’azione del CLA
Il CLA agisce principalmente attraverso due meccanismi: la modulazione del metabolismo lipidico e l’effetto sulla massa muscolare.
Modulazione del metabolismo lipidico
Il CLA è stato ampiamente studiato per il suo ruolo nella regolazione del metabolismo lipidico. In particolare, è stato dimostrato che il CLA aumenta l’ossidazione dei grassi, cioè la loro trasformazione in energia, e riduce la sintesi di nuovi acidi grassi. Questo meccanismo è particolarmente interessante per gli sportivi, poiché un metabolismo lipidico efficiente è essenziale per la produzione di energia durante l’esercizio fisico.
Uno studio condotto su atleti di endurance ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 8 settimane ha portato ad un aumento significativo dell’ossidazione dei grassi durante l’esercizio fisico (Jówko et al., 2001). Ciò ha permesso agli atleti di mantenere una maggiore intensità di allenamento senza affaticarsi e di migliorare le loro prestazioni.
Effetto sulla massa muscolare
Il CLA è anche noto per il suo effetto sulla massa muscolare. Studi hanno dimostrato che il CLA può aumentare la sintesi proteica muscolare e ridurre la degradazione delle proteine, favorendo così la crescita muscolare (Blankson et al., 2000). Inoltre, il CLA sembra anche avere un effetto anti-catabolico, cioè previene la perdita di massa muscolare durante periodi di restrizione calorica o di allenamento intenso (Kreider et al., 2002).
Questo effetto è particolarmente importante per gli atleti che cercano di aumentare la massa muscolare e migliorare la loro forza e resistenza. Uno studio su giocatori di calcio ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 6 settimane ha portato ad un aumento significativo della massa muscolare e della forza (Kreider et al., 2002).
Benefici del CLA sulla performance sportiva
Oltre ai suoi effetti sul metabolismo lipidico e sulla massa muscolare, il CLA ha dimostrato di avere numerosi benefici sulla performance sportiva.
Miglioramento della resistenza
Uno studio su ciclisti ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 6 settimane ha portato ad un miglioramento significativo della resistenza durante l’esercizio fisico (Jówko et al., 2001). Ciò è stato attribuito all’aumento dell’ossidazione dei grassi e alla maggiore disponibilità di energia durante l’esercizio.
Aumento della forza e della potenza
Come accennato in precedenza, il CLA può aumentare la massa muscolare e la forza. Uno studio su atleti di forza ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 7 settimane ha portato ad un aumento significativo della forza e della potenza muscolare (Kreider et al., 2002). Questo è stato attribuito all’effetto del CLA sulla sintesi proteica muscolare e sulla riduzione della degradazione delle proteine.
Riduzione del grasso corporeo
Il CLA è anche noto per il suo effetto sulla composizione corporea. Uno studio su atleti di resistenza ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 8 settimane ha portato ad una significativa riduzione del grasso corporeo (Jówko et al., 2001). Ciò è stato attribuito all’aumento dell’ossidazione dei grassi e alla riduzione della sintesi di nuovi acidi grassi.
Dosaggio e sicurezza del CLA
Il dosaggio raccomandato di CLA per gli atleti è di 3-6 grammi al giorno, suddivisi in dosi di 1-2 grammi prima dei pasti principali. Tuttavia, è importante notare che l’assunzione di dosi elevate di CLA può causare effetti collaterali come nausea, diarrea e disturbi gastrointestinali (Blankson et al., 2000). Pertanto, è importante seguire le dosi raccomandate e consultare un medico prima di iniziare l’assunzione di CLA.
Conclusioni
In conclusione, il CLA può essere un utile alleato per gli atleti che cercano di migliorare la loro performance sportiva. I suoi effetti sulla modulazione del metabolismo lipidico, sulla massa muscolare e sulla composizione corporea possono portare a numerosi benefici, come un miglioramento della resistenza, della forza e della potenza. Tuttavia, è importante ricordare che l’assunzione di CLA deve essere accompagnata da una dieta equilibrata e da un allenamento adeguato per ottenere i migliori risultati. Inoltre, è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare l’assunzione di qualsiasi integratore alimentare.
Riferimenti
– Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
– Jówko, E., Ostaszewski, P., Jank, M., Sacharuk, J., Zien
